jak byc

Witam Na imię mi Rafał. Znajomi zwą mnie Szajba. Nie mam bladego pojęcia skąd to się wzięło. Sportem jak przystało na dojrzałego faceta zainteresowałem się, w wieku 41 lat (słownie: czterdzieści jeden). Pamiętam to jak dziś. Ni stąd, ni zowąd zacząłem odczuwać pewien dyskomfort podczas tak prozaicznej czynności jaką jest sznurowanie obuwia, kłucie [...]

Dziś jak i jutro czeka nas spora dawka pięściarskich emocji: Zacznijmy od naszych rodaków: Paweł Kołodziej vs Giulianem Ilie http://www.youtube.com/watch?v=dMBeKN6h6NY&feature=player_embedded Walka jest eliminatorem do pasa IBF w kategorii CW. Ilie nigdy nie przegrał przed czasem a niecałe dwa lata temu walczył z Dawidem Kosteckim i uległ na [...]

[...] mało, ale ledwo robię 4 serie po 8-10 zależnie od dnia, czasem pierwszą serie zaczynam od 2x5, potem dorzucam 2x2,5 i 2x1,5 -Na ławeczce skośnej podnoszenie hantelek tak jak podnoszenie sztangi na prostej, 4 serie ciężarem od 7 do 9kg na rękę, po 10-15 powtórzeń, na zmianę z podnoszeniem hantelek siedząc /stojąc na biceps, ten sam ciężar po [...]

[...] OPIS Zawiera aż 7 frakcji białkowych Najwyższa jakość oraz śladowa zawartość tłuszczu i węglowodanów Ochrona białek mięśniowych przed katabolizmem Szukasz suplementu, który zapewni Ci możliwość korzystania z potencjału [...]

Witam. Jak w temacie, chciałbym zacząć swój pierwszy cykl w życiu, głównie dlatego aby pokonać pewne bariery, bo jak mi się wydaje osiągnąłem już swoje max genetyczne niestety. Dużo na ten temat czytałem i właściwie jest tylko jedna rzecz, która tak naprawdę, póki co mnie przeraża - gino. Ile ludzi tyle opinii na ten temat, także myślę, że [...]

Witam, chcę rozpocząć niedługo plan siłowy jednak mam kilka pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak [...]

METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]

[...] diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies 95 na zwykłej - 82 kilo na sztandze przy wiosłowaniu -85 kg x 5 przysiad - 13 podciągniec szerokim [...]

[...] poprawienie gestosci miesni 2tyg , tydzien regeneracji , rzezba ciala 4 tyg i to wszystko Budowanie masy miesniowej Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 ( jakim obciazeniem mam cwiczyc?) moj max na plaskiej to 77 kg i jak cwiczylem fbw to na plaskiej pierw robilem 10x 32kg potem 42kg i 10razy robilem 56kg ale ostatni raz to nie [...]

[...] włókien mięśniowych, tak aby móc szybciej lub dłużej biegać lub pływać. Szybciej kurczą się białe włókienka niż czerwone, więc sprinter chciałby mieć tych szybkokurczliwych jak najwięcej. I dzięki genetyce można to osiągnąć. Okazało się również, że za pomocą terapii genetycznej naukowcy-farmaceuci stworzyli mysz maratończyka zdolną biegać na [...]

witam wszystkich, wiem ze takich tematów jest ogrom na forum i jak najwiecej z nich staralem sie przeczytac. Najwiekszy problem polega na tym ze nie moge jesc zawsze o tych samych godzinach, gdyz studiuje i mam baardzo roznie zajecia w poszczegolnych dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to [...]

Otóz od pewnego czasu dokłądnie jakis tydzien zauwazyłem na mojej głowie a dokladnie po lewej stronie potylicy guzek. Jest on niewielki i jak dotykam to tak leciutenko, ale to naprawde leciutenko boli. Co to może być ? 2 mój powód to taki ze zawsze jak mnie boli głowa to własnie potylica i przewaznie ta lewa strona. Głowa boli mnie przewaznie po [...]

Recenzja wyciągu HZ4 oraz stacji na nogi HZ3 do ławeczki, wygranej w licytacji sfd. Obsługa klienta Zamówienie jak i dostawa przebiegła bardzo szybko, sprawnie i solidnie. Paczki były w nienaruszonym stanie, solidnie zapakowane, a drobne elementy dobrze zabezpieczone w oddzielnym woreczku. Po wysłaniu paczek przez Kelton'a, na drugi dzień, były [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moje pytanie dotyczy tego jak mają wyglądać serie? np: Wyciskanie hantli na skosie 3s, czyli mają być 3 serie ale ile powtórzeń? Może być 12,10,8 i czy te serie mają być tym samym ciężarem? A przed [...]

[...] itd. bolało ale dało się znieść. Lecz gdy potem usiadłem na 20 minut i wstałem to masakra... Kuleje i boli mnie mniej więcej po lewej stronie (lewa noga) kolana, tak jakby w miejscu stawu i czuje że to kość mnie boli ale nie jestem pewien :/ Boli jak coś kiedy prostuje i uginam jak idę nie uginając jest ok... Tu rodzi się pytanie co to [...]

[...] V (ok. 21:00) białko jaj/chudy twaróg orzechy włoskie/słonecznik/żółtko jaj (Gabaryty posiłków narazie pominąłem, bo chcę się dowiedzieć czy w ogóle tak dobrać składniki lub jakie inne itd.) Zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest zyt zróżnicowana dlatego mam pytanie odnośnie ryb: jakie te ryby i w jakiej postaci? czy może być np. tuńczyk w [...]

[...] i oto jestem Zanim zacznie mnie ktoś cisnąć, że jestem idiotą i nie zaczerpnąłem żadnych informacji o siłowni zanim zacząłem ćwiczyć to nie musicie bo sam dobrze wiem jaki popełniłem błąd. Ćwiczyłem bez diety, bez sprawdzenia treningów, sam sobie wymyśliłem że będe robił wszystko oprócz nóg (nogi raz) 2 razy w tygodniu po 3 serie po 12 [...]

[...] tak wyglada moj trening a teraz moje problemy: -brzuch i dupa+uda koniecznie do spalenia -klata- sterczace suty (lipomastia) strasznie denerwuje, wyglada normalnie tylko jak jest chlodno w pomieszczeniu -przysiady: złe samopoczucie nie moge robic z duzym ciezarem poprostu ciezko jakbym miał zemdlec ide powoli z ciezarem jak narazie 25kg [...]

[...] Ciężko mi jednoznacznie określić swój typ budowy (bo generalnie jestem szczupły tyle że został mi brzuch po grubych latach i głównie tam zbiera mi sie tłuszcz), ale wiem ze jak na swoją wage mam za duży bf. Rozpisałem sobie własnie diete na ten cykl. Prosiłbym żeby ktoś zerknął okiem, ocenił, ewentualnie napisal jakieś uwagi. Zapotrzebowanie: [...]

[...] zrobić cykl z 2 x EPI? 2) Starałem się znaleźć coś na necie odnośnie M-DROLA. Ogólnie jest bajzel i z większości postów trzeba sklejać pojedyncze info. Chodzi mi o blok, jak ludzie reagują w trakcie i czy prędko można z niego wyjść? 3) M-DROL obciąża nerki i wątrobe. Niektóre osoby zauważyły spore bóle po 2 tygodniu brania po czym odstawiały [...]